brzuch plecy

[...] uzupełnię przy okazji. Troszkę zmieniłam i zamiast wiosłowania hantlą jest ściąganie drążka, a wiosło robie w domu. Dzięki temu trening się skrócił więc dorzuciłam coś na brzuch, bo jak nie mam w rozpisce to ciągle zapominam robić ;-) 1. Wyc. żołnierskie 12/10/8/10/12 2a. RDL 15/8/8/15 2b. odwodzenie do boku na wyciągu 4x15-20 3a. [...]

[...] i rozciąganie. /SFD/2017/7/24/01a890c264374684b74900b39759cb5e.jpg /SFD/2017/7/24/058ab949e6c141be8d2925a06edd51b9.jpg Zrobiłam też pomiary, zmiany niewielkie w nogach, brzuch i boczki bez zmian, być może z powodu @, bo czułam się napuchnięta. Zobaczymy za tydzień jak woda zejdzie. Przez cały tydzień miałam dość niskie kcal i nie widzę już [...]

[...] /5 5c. unoszenie tułowia w pozycji side plank 3x10 -------- 10 /10 /10 /10 10 /10 /10 side plank: 20 /20 /15 6a. hollow body 3x 6b. plank 3x Zmieniłam troszkę cwiczenia na brzuch. W supermenach wystarczyła niewielka zmiana pozycji rąk i odrazu regres w powtórzeniach %-) Ostatnie ćwiczenia tylko 3x bo juz brakło czasu. Nie wiem czemu, ale tą [...]

[...] :-) 4.08 piątek DNT W czwartek wieczorem dopadł mnie wielki głód %-) Pierwszy raz od dawna miałam problem, żeby dotrwać do kolacji. Nawet nie poczułam, że coś zjadłam, w brzuchu mi burczało. Głodna i zła połozyłam się wcześniej spać ;-) W piątek też cały dzień chciało mi się jeść, a podobno w upały się nie chce %-) Znowu totalny brak sił, [...]

[...] Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 Przyciąganie zrobiłam stojąc, bo nie było dobrego miejsca, żeby zaczepic gumę i usiąść. Było bardzo cieżko. Robiłam te ćwiczenia tydzień temu i [...]

Poniedziałek Plecy: Najszersze: -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangą 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Cable Row 4x12 Prostowniki: -Nie wiem jak to sie nazywa,kladziemy sie na takim fajnym czyms,w dół I maks w góre 4x max Kaptury: -Szrugsy sztanga 12,10,10,8 -Szrugsy hantle 4x12 Triceps: -Francuz leząc sztanga 3x12 [...]

do każdego FBW możesz dodać na koniec 3 serie ćwiczenia na brzuch. Jeździć na rowerze możesz w dni nietreningowe a skakanka będzie idealna na rozgrzewke przed treningiem siłowym. Mój przykładowy plan domowy: Nogi: przysiady na jednej nodze lub przysiad z obciążonym plecakiem/ludkiem :) 3serie Plecy: podciąganie nachwytem na drążku 3 serie Klata: [...]

[...] 6 serii na plecy vs 9 na barki - coś tu jest nie tak) i barki (brak podstawowych ćwiczeń). Nogi trochę mało (tylko 3 serie na łydki? gdzie coś na dwugłowe?). To samo brzuch. To ćwiczenie "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" całkiem wyrzuciłem z wszelkiej aktywności przez kontuzyjność. Suplementacja zobaczymy - bo ja nie wierzę [...]

[...] kota z mikrofali %-), który kiedyś dał mi ortopeda i dziś pozostał tylko lekki dyskomfort. Dzień 28 Miska: rano poszły jajka z owsianymi i jabłkiem, potem soczewica, a potem brzuch mnie rozbolał i na razie nic nie jem Trening: plecy czuję tylko jak się schylam, poskakałam na skakance 20 minut. Zmieniony przez - curara w dniu 2012-05-13 20:06:38

[...] (obecnie leci na przemian napalm/saw/kofeina + arginina). Na początku 1 saszetka, aby zobaczyć jak w ogóle mój organizm zareaguje. Na treningu triceps, przedramie, biceps, brzuch. Chęci do treningu trochę poprawione oraz wytrzymałość. Dzisiaj jestem po treningu plecy,barki,brzuch poszły 2 saszetki. Tak jak wcześniej większa chęć do treningu [...]

[...] 3 serie prostowanie na maszynie 10=10=10=10 to przed uginaniem 3 serie wspiecia stojac 12=12<10=10 Plan ktory Ci pasuje ale ja dalbym plecy w pon a klatke w srode A brzuch trenuj tak jakm reszte 1. Unoszenie nog w zwisie/lezac/w podporze 4x 10-12 2. Allahy 4x10-12 3. Sklony boczne z hantla3x10-12 4. Mozesz dodac z 2 serie russian twist [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. i jeszcze co do nog to nie da rady mniej tych cwiczen?? nie cierpie nog robic, tym bardziej ze mam je dosyc duze z [...]

A taki split: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - pompki na poręczach 3x 10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x 10/8/6/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 3x 12/10/8 Biceps: - uginania ze sztangą stojąc podchwytem 3x 10/8/6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12/10/8 - uginania z hantlami stojąc chwytem młotkowym 3x [...]

[...] W SIADZIE PŁASKIM // 4-7,7,7,7 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU // 4-10,8,8,6 Przedramiona: 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM SZTANGI W SIADZIE //5-12,10,8,8,6 Piatek-nogi,brzuch Nogi: 1.Prostowanie nog na maszynie //4 -10,8,8,6 2.Przysiady ze sztagna na barkach //4-8,8,8,8 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU //4-,8,8,8,8 Brzuch: 1.brzuszki [...]

A co byście polecili ?, wcześniejszy plan to był właśnie taki jak tutaj tylko bez maszyn, efekty były duże aż do czasu teraz aktualnie siłowo stoję. jeszcze miałem wcześniej napisany taki FBW: ale nie ćwiczyłem nim A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 [...]

[...] plan a plecy bicepsy, b klata barki trice, c nogi brzuc Poniedzialek :A plecy 7 seri biceps 5 seri wotrek klata 7 seri barki 5 seri tric 5 seri sroda c nogi 15 seri brzuch czwartek A tak jak w poniedzialek i piatek B tak jak we wtorek i weekend brzuch i wolne jakieś uwagi ? Cwiczenia podstawowe,wolne ciezary + jakies mlotki uginania [...]

[...] jestem na trningu na siłe pon klatka plasko 8 6 4 2 2 skos dul gura co tydzien na zmiane 8 6 4 2 plecy wioslowanie 8 6 4 2 sztangielka przyciaganie do tułowia 8 6 4 2 brzuch 3 razy max sroda bary na siedzaco za glowy 8 6 4 2 unoszenie ramion 3 razy 6 kaptury 8 6 4 2 nogi przysiad 8 6 4 2 podnoszenie nóg na maszynie 3 razy 8 łydki 3 [...]

[...] chodzi mi tutaj o trening nog tylko trening calego ciala, moze nawet z priorytetem na gore. Musisz miec silny korpus i ramiona, one tez dostaja wycisk na martonie a silny brzuch i plecy pomoga utrzymac ci w miare prosta sylwetke po ,,25km". Stabilizacna i mobilnosc jako uzupelnienie Ten okres silowy najlepiej byloby utrzymac przez jakies 4 [...]

[...] plecy z trenerem. Moje maxy mc to było jego wiosło }:-( podciaganie guma 3x max mc 12-10-20-7 wiosło 12-10-20-6 face pull 4s 12 uginanie przedramion 3x30 ^ z suspinacja 14-12-6 strona + brzuch Jeszcze tylko jutro robota od switu do zmierzchu i w poniedzialek maraton rowerem!! 8-) Playlista już gotowa https://www.youtube.com/watch?v=TUUJZYmhh-w

[...] 3x12 biceps: uginanie chwyt młotkowy 2x15 triceps pompki w podporze tyłem 2x15 w dni nietreningowe rano naczczo jeżdze około 45 min na rowerze stacjonernym poczym ćwicze brzuch: podciąganie nóg zdiętych w kolanach wisząc na drążku 2 x 12 spięcia 2x30 podciąganie prostych nóg w zwisie na drążku 2 x 5 unoszenie prostych nóg w leżeniu płasko 2 [...]